家事に育児に仕事に、毎日忙しい日々をお過ごしの皆さま
お疲れ様です🙇
疲労は人と比較できるものでもなく、寝不足だったり、ストレスだったり、様々なパターンや悩みが存在します😱
疲労回復には質のよい睡眠！
これに尽きると思います🛌💤
休日はできるだけ休むようにする、適度な運動をする、オンオフの切替えをするなどは疲労回復には大変効果的です✨
その他にはリフレッシュのために自分にご褒美をあげることも有効ですね🎁
寝ても疲れが取れないのは隠れ不眠
疲れているのに寝つきが悪く、そのうえ睡眠も浅い、夜中に何度も目が覚めて朝を迎える負のスパイラルに陥っていませんか❓
睡眠を浅くしてしまう習慣を排除してみましょう。
お酒は寝つきを良くしますが、その後の睡眠を浅くするので注意が必要です🍶🍺🍷
寝る直前の食事、お風呂、スマホやPC作業は質の良い睡眠をとるためにはNGです🙅♂️
👇こちらにも睡眠に関する投稿をしていますので、あわせて読んでみてくださいね👇
🌟疲れたら眠る！睡眠の質を高めて健康で美しく
🌟ぐっすり眠ってスッキリ起きる。「体内時計」を整えるコツは？
昼寝ってどうなの？
昼寝がリフレッシュに効果的というのは様々な研究からも明らかになっていますが、実は必ずしも寝なくてもいいってご存知でしたか❓
１５～２０分程度の昼寝が疲労回復に良いと言われても眠れないという方も多いのではないでしょうか😴
昼寝のコツは３つあります。
🥇必ずしも眠らなくてもよい
日本人はリラックスが苦手なのか昼寝も寝よう寝ようという意識が先に立つようです。
ただ眼をつぶり、机に突っ伏すだけでも昼寝です。
眠らなくても心を鎮める瞑想のような状態でいいのです。
🥈横にならない
横になると深い眠りに入ってしまい、昼寝は失敗してしまいます。
なので、昼寝は椅子がお勧めです💺
🥉昼寝の前にコーヒーなどのカフェインを摂取する
それによって本格的な寝すぎを防ぎ、１５～２０分の昼寝からすっきり目覚めることができます☕
寝すぎには注意
休日に平日の睡眠時間より２～３時間多く眠るのは日頃の睡眠不足の補充という意味ではおススメです。
しかし片頭痛持ちの方には少々注意が必要です。
長時間寝ると脳の血管が広がって片頭痛を引き起こすことがあるためです。
普段から片頭痛が起きやすい方は寝すぎには気をつけましょう。
また、休日になると具合が悪くなる方は寝すぎの弊害かもしれません。
適切な睡眠時間は人それぞれです。
朝型、夜型を決定づけるのも遺伝子的要素や環境的要素、本人の生活習慣や訓練によるものと言われています。
つまりその人の身体のペースというだけなのです。
朝活がもてはやされて朝の時間を有効に使わないと損という風潮もありますが、身体が夜型なのに朝から活動的になろうとすると身体に時差が生じます。
自分の身体とよく相談して、一般的に言われている適切な睡眠時間や朝型、夜型にとらわれない方がよりよい睡眠がとれるといえます。
季節の変わり目に疲れやすいのは？
季節の変わり目に疲れやすいのは人として当然の現象です。
日照時間が関係しています🌞
これから秋に向けて日の出が遅くなり、日照時間が短くなると身体に時差が生じるため慣れるまでに少し時間がかかるので疲れます🌃
冬から春は日の出が早くなるので、日照時間が長くなりここにも調整が必要になります🌄
四季のある日本では皆、秋と春は疲れやすいのです🍁🌸
その他、最近では猛暑のせいで疲れが蓄積したり、冷房などで外気との寒暖差の調整が必要だったり、花粉疲れがあったりしますね。
何となくみんな本調子じゃないなというのが、季節の変わり目なのです😷
疲労の受診はまず内科
朝起きた瞬間から疲れている時ってありますね。
朝起きられないのはうつ症状が疑われる場合がありますが、どこまでが自力で回復可能な疲労で、どこからが医師の診断が必要な病的な疲労なのかは判断が難しいところです。
注意が必要なのはお勤めの方が遅刻してしまうとか、体が鉛のように重く起き上がることができずに日常生活に支障をきたすような場合です。
本来休めるはずの休日ですらまったく活動できない場合はかなりの疲労が蓄積していることが考えられるので、まずは内科を受診しましょう🏥
メンタルの問題と考えて心療内科や精神科などを受診してしまう方も多いようですが、内科できちんと検査を行い、疲労の原因に疾患が潜んでいないかを確認してから心療内科や精神科を受診しても遅くはありません。
始めから心療内科や精神科に行ってしまうと、ストレスやメンタル中心の治療となり、重大な疾患を見落としてしまう可能性もあります👨🏽⚕️
朝起きた瞬間から疲れていても、起きて会社に行けたり、家事ができたりするのであればとりあえずは今のところは大丈夫だと思われます。
適切な睡眠をとりながら疲労と上手に付き合っていきたいですね。
疲労回復にビタミンE
疲労物質の解消や疲労回復に効果的だと言われているのが、ビタミンE、「若返りのビタミン」とも呼ばれています💆♀️
その理由には高い抗酸化作用があげられます。
活性酸素が過剰になると細胞を傷つけて老化の進行や疲労促進につながりますが、ビタミンEの摂取により、体内の脂質の酸化が抑制され、血行を促して血液中の乳酸やアンモニアなどの疲労物質を素早く流してくれるので、疲労回復が早まる効果があります🙆♂️
しかし過剰に摂取すると血液が止まりにくくなることが知られています。
⚠サプリメントでの過剰摂取には注意が必要ですが、👍通常の食事の範囲ではビタミンEの摂取過剰はほとんど起こりません🍽️
ヘアケアなどによく使われているアルガンオイルはモロッコのみで生産されている大変貴重なオイルです🪔
アルガンツリーの種から採れるオイルで、オリーブオイルの2～3倍のビタミンEを含んでいます。
豊富なビタミンEのほか、人間が生きていくうえで欠かせない生命維持を司る必須脂肪酸であるオメガ9（オレイン酸）を43％、オメガ6（リノール酸）を32％と、こちらも豊富に含んでいます✨
その高い健康効果からお肌やヘアケアだけでなく食用としても利用され、食べるコスメオイルともいわれるオイルです。
ポドルのオイルは、100％天然原料を使用し、熟練の職人によって手間と時間をかけた伝統的な手法で作り上げた未精製、未濾過の低温圧搾オイルです。
ほんのり甘く上品なコクがあり、サラダやアイスクリーム、ヨーグルトなどにかけてそのままお召し上がりいただけます🍨
👨🍳三つ星シェフも使用するポドルのアルガンオイルを生活に摂り入れて疲労回復だけでなく、美容にも活かしてみてはいかがでしょう。
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【PODOR】 アルガンオイル
